Akıllı telefonlar, hem eğlence hem de iş amaçlı uygulamalarla dolu olduğundan, düzgün bir uyku sağlamak için tam olarak mükemmel değildir.
Telefon ekranlarından yayılan mavi yapay ışık da vücut saatlerimizi bozabiliyor; Harvard’ın 2014 yılında yaptığı araştırmaya göre uykuyu zorlaştırıyor.
Suudi Arabistan’daki sağlık uzmanları arasında 2019’da yapılan bir araştırma, insanların yüzde 92,4’ünün yatmadan hemen önce akıllı telefon kullandığını ve bunu yapan kişilerin kötü uyku geçirme olasılığının iki kat daha fazla olduğunu ortaya çıkardı.
Sosyal medya uykunuzu da bozuyor
Ek olarak, Pittsburgh Üniversitesi’nde 2016 yılında yapılan bir araştırma, tüm gün sosyal medyayı kontrol etmenin uykunuzu bölme olasılığını artırdığını, yoğun Facebook kullanıcılarının kötü iletişim kurma olasılığının üç kat daha fazla olduğunu öne sürdü.
Neyse ki günümüzün telefonları; Mavi ışığın, sosyal medya gerginliğinin ve televizyon izleme isteğinin etkilerini sınırlamaya yardımcı olacak çeşitli araçlarla birlikte gelir.
Uyku modlarını kullanma
Hem Apple hem de Android, uyku vaktini planlayarak ve bildirimler ve telefon görüşmeleri gibi dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırarak daha uygun şekilde uyumanıza yardımcı olacak araçlar sunar.
Apple’ın Uykuya Odaklanma modu Sağlık uygulamasında mevcuttur ve düzenli uyku zamanları planlayarak daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Uyku Odağı’nı ayarlamak için Ayarlar > Odak’a gidin ve ardından Uyku’ya dokunun. Daha sonra hangi bildirimlerin susturulacağını seçebilirsiniz.
Android kullanıcıları, telefonu susturma ve hatta dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak için ekranı siyah beyaza geçirme seçenekleri sunan Uyku Modunda daha gelişmiş özelliklere sahiptir.
Ayrıca Rahatsız Etmeyin özelliğini açmayı da seçebilirsiniz; Bu, yalnızca yıldızlı kişilerin ve tekrar arayanların size ulaşabileceği anlamına gelir.
Uyku Modu, Ayarlar > Dijital Denge > Uyku Modu’nda bulunur; Bu modu her gün aynı saatte veya akşam 21.00’den sonra telefonunuzu şarj ettiğinizde aktif olacak şekilde programlayabilirsiniz.
Telefonunuzun ekranını siyah beyaza değiştirmek, duvar kağıdını koyulaştırmak ve telefonunuzun ‘her zaman açık’ saat ekranını kapatmak için menüde Ekran Seçenekleri’ne gidin.
iPhone’larda uyku sesleri modunu açın
Birçok kişi için beyaz gürültü veya yavaşça çarpan dalgaların sesleri uykuya dalmanın harika yollarıdır ve iPhone, herhangi bir ekstra uygulamaya ihtiyaç duymadan uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Ayarlar > Erişilebilirlik > İşitsel/görsel > Arka Plan Sesleri’ne gitmeniz yeterli. Burada, uyumanız gerektiğinde manuel olarak tetikleyebileceğiniz sabit gürültü, parlak gürültü, yağmur, okyanus ve akıntıyı içeren bir menü bulacaksınız.
Mavi ışığı kapat
Gün boyunca mavi dalga boylarındaki ışık (elektronik ekranlardan ve enerji tasarruflu ışıklardan gelenler dahil) dikkati, reaksiyon sürelerini ve ruh halini olumlu yönde etkiler.
Ancak Harvard araştırmalarına göre; Mavi ışık, geceleri ‘vücut saatinizi’ veya sirkadiyen ritminizi bozarak uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir.
Harvard araştırmacıları mavi ışığın obezite, kanser ve kalp hastalıklarıyla da bağlantılı olduğu konusunda uyarıyor.
Neyse ki hem Android hem de iPhone, yatmadan önceki saatlerde telefonunuzun ekranındaki ışığı ‘ısıtma’ seçeneğini sunuyor.
iPhone’un ‘Night Shift’ özelliğini etkinleştirmek için Ayarlar > Ekran ve Parlaklık bölümüne gidin ve Night Shift’i açın.
Night Shift’i doğrudan Kontrol Merkezi’nden de açabilirsiniz: Parlaklık kontrol simgesine basın, ardından Night Shift’i açmak veya kapatmak için parlaklık simgesine dokunun.
Benzer bir işlevi Android telefonlarda Ayarlar > Ekran > Gece Işığı altında bulabilirsiniz.
Telefonunuzun ekranını sarı ışığa geçecek şekilde programlayabilir veya manuel olarak çevirebilirsiniz: Uyanmaya hazır olduğunuzda bu modu devre dışı bırakmak için bir bitiş zamanı da ayarlayabilirsiniz.
Karanlık modu kullan
Telefonunuzun ekranından gelen parlak ışık, özellikle telefonunuzun ekranı karanlık bir odada parlak bir şekilde parlayabildiğinde, gece geç saatlerde çok dikkat dağıtıcı olabilir.
Parlamayı önlemek ve karanlık odalarda okumayı daha rahat hale getirmek için telefonunuzu siyah ekrana geçirerek Karanlık Modu açılacak şekilde planlayabilirsiniz.
iPhone’da Ayarlar > Ekran ve Parlaklık bölümüne gidin ve Karanlık Mod’u akşam saatlerinde açılacak şekilde programlayın.
Tüm bu işlemler uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olacaktır.
